「スギ花粉が終わったはずなのに、5月に入ってからの方が目や喉がつらい」——2026年も、そんな声がSNSやクリニックの待合室で増え始める時期です。実は5月の花粉症は、春先のスギやヒノキとはまったく別の植物が原因であるケースがほとんど。原因を正しく知らないまま「なんとなく花粉症かな？」と放置していると、梅雨入り前までだらだらと症状を引きずることになります。
本記事では、2026年5月の花粉飛散の見通し、イネ科を中心とした原因植物の種類と特徴、喉の痛みや鼻水といった症状のメカニズム、そして今すぐ実践できる対策までを、現場取材と公開データをもとにわかりやすく整理しました。ゴールデンウィーク明けから本格化する「5月の見えない花粉」に振り回されないための決定版ガイドです。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】- 要点1：5月の花粉症の主犯は「イネ科」。特にカモガヤ・ハルガヤ・オオアワガエリが都心部でも飛散のピークを迎える。
- 要点2：2026年はヒノキの終息が平年並み〜やや遅く、イネ科の本格飛散はGW明けから。東京では5月中旬が注意の山場。
- 要点3：マスクの交換頻度と服の素材選び、鼻うがい・点眼薬の使い分けなど、春とは違う「イネ科専用の対策」が症状を左右する。
【2026年最新】5月の花粉、何が飛んでいる？イネ科が主犯の理由
「5月 花粉」と検索する人の多くが直面しているのは、スギやヒノキの終わり際ではなく、イネ科植物の花粉が一斉に飛び始めるタイミングです。報道各社の2026年花粉予報によると、西日本から東日本ではヒノキ花粉が4月下旬から5月上旬にかけて終息に向かう一方、入れ替わるようにイネ科花粉の飛散量が5月に入って急増するとの見方が示されています。
ここで知っておきたいのは、イネ科の花粉は「道端の雑草」から飛んでくるという事実です。スギやヒノキのように山林から大量飛散するわけではなく、河川敷・公園の芝生・道路脇の植え込み・空き地など、生活圏のすぐそばで発生します。そのため「山から離れた都会に住んでいるから大丈夫」という考えは通用しません。
5月の花粉症を引き起こす3大イネ科植物｜カモガヤ・ハルガヤ・オオアワガエリ
5月の花粉症の原因として特に注意が必要なのが、以下のイネ科植物です。いずれも草丈が低く、見た目は地味ですが、アレルギー症状を引き起こす力は決して侮れません。
特にカモガヤはイネ科花粉症の原因として最も報告が多く、アレルギー検査でも「イネ科（カモガヤ）」として項目が設けられています。5月に「目のかゆみ」「喉のイガイガ」「透明な鼻水が止まらない」といった症状が出る場合、スギ花粉の残りではなく、このカモガヤを筆頭としたイネ科の花粉を疑うのが正解です。
